Secretos para marcar los abdominales en 1 mes

Foto Conseguir marcar los abdominales en un mes

Antes de nada, deciros que estas indicaciones pueden servir tanto para hombres como para mujeres. Si estás pensando en que es hora de mejorar tu figura y por ende tu salud y autoestima una de las mejores formas de hacerlo es marcando tus abdominales y para ello tenemos algunos consejos muy buenos con los que seguramente podrás conseguir el objetivo rápidamente, en este artículo hemos condensado los secretos mejor guardados para poder marcar la zona abdominal para que puedas comenzar a notar los cambios en menos de 1 mes pero claro que tienes que tener mucha disciplina ya que esto es primordial, lo primero que tienes que hacer es dejar de consumir alimentos que acumulen grasa en la zona como la comida chatarra y demás.

Uno de los pasos más importantes es mantenerse activo para poder marcar los abdominales y los mejores ejercicios que podemos recomendarte es que te hagas una rutina de abdominales pero no quiere decir que te mates haciendo cientos de repeticiones ya que la forma adecuada de hacerlo es la siguiente.

Comienza realizando 4 sesiones de 25 repeticiones lo que significa 100 abdominales esto lo puedes hacer en la mañana y en la noche para que tu cuerpo comience a acostumbrarse al esfuerzo, un punto muy importante al momento de realizar estos ejercicios es la respiración por lo que debes inhalar al subir y exhalar al bajar para que puedas obtener mejores resultados.

Al cabo de 3 o 4 días debes intensificar la cantidad de los ejercicios y realizar 4 sesiones de 50 abdominales lo que ya serian 200 repeticiones en la mañana y noche, también es importante mencionar que el periodo de recuperación entre una sesión no debe superar los 30 segundos ya que de lo contrario los músculos se enfrían y es como que hubieras perdido la última fase de repeticiones.

Al cabo de un par de semanas deberás ser capaz de realizar hasta 5 o 6 sesiones de 100 abdominales combinando los diferentes grupos de músculos por lo que deberás jugar con las posiciones y en este punto comienza el siguiente punto y es comenzar a salir a correr al menos por 1 km diario para que los músculos de la zona abdominal se ejerciten de una manera distinta, al cabo de tres semanas realizando todos los ejercicio es hora de subir otro nivel y comenzar a realizar las abdominales con peso para lo que necesitas sujetar algún disco o algo pesado para los ejercicios ya que en este punto serás capaz de soportar un mayor desgaste.

Como puedes ver son ejercicios muy fáciles que puedes realizar en cualquier momento y no necesitas un mayor esfuerzo que tu propia voluntad, te aseguramos que si pones en práctica esta técnica podrás comenzar a ver los resultados en 1 mes como máximo pero recuerda ser paciente y tener mucha disciplina ya que todo será fruto del esfuerzo que realices, para finalizar te recomendamos hidratarte solo con agua ya que algunos bebidas contienen mucho azúcar que podría ayudar a la acumulación de grasa.

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