Rutina de 5 ejercicios para un abdomen como el de Kendall Jenner

Los abdominales son los ejercicios que no pueden faltar en ninguna rutina. El abdomen es de los músculos más difíciles de marcar y que muchas mujeres desean tener completamente plano y de acero. No es un trabajo sencillo, Kendall Jenner, la supermodelo, ha demostrado que es cuestión de disciplina y dedicación. La más joven de las Kardashians hace algún tiempo compartió sus secretos para tener el abdomen plano, pero requiere de mucho ejercicio y determinación. ¿Quieres conocer la rutina de abdominales de Kendall Jenner? Quédate con nosotros y continúa leyendo. 

¿El secreto de los abdominales de acero está en los ejercicios?

Realmente, el abdomen es una de las partes del cuerpo más complicadas de trabajar al momento de hacer ejercicio. Aquí hay tres piezas claves: alimentación, hidratación y ejercicio. No pueden ir por separado, una es dependiente de la otra. La grasa no se elimina solo con cardio, sino con la forma en que se comen ciertos alimentos y aplicando una dieta balanceada. Kendall Jenner asegura tener una dieta bastante estricta, pues el mundo del modelaje lo demanda, sin embargo, la dieta debe ser adaptada a cada persona. 

abdomen

Todo depende del tipo de cuerpo, estatura y peso. Todos debemos tener una alimentación adecuada a nuestro cuerpo, por ello, la asistencia de un profesional de nutrición al momento de asignar una dieta es indispensable. Inclusive, para aquellos que deseen engordar algunos kilos pero no quieran aumentar la grasa del abdomen. Es un trabajo de mucha disciplina y responsabilidad consigo mismo, teniendo los objetivos bastante claros y no dejarnos engañar.

Cuando se hace ejercicio es normal el autosaboteo y no ver resultados inmediatos a veces puede resultar frustrante. Con los abdominales sucede algo distinto, el resultado requiere de mucha paciencia, pero también de un tiempo con una dieta saludable y una hidratación casi perfecta. El cuerpo además, agradecerá todo lo que le brindas y te compensará con resultados muy increíbles. Ahora, los secretos mejores guardados de las supermodelos: rutina de abdominales de acero. 

¿Cuáles son los tipos de abdominales que no pueden faltar en una rutina?

Los abdominales al ser una de las partes del cuerpo más complicadas de trabajar, requieren de un trabajo diario o de muchos días en la semana. Para ello, Kendall Jenner comparte estos ejercicios que le ayudan a tener los abdominales más perfectos de su vida:

Plancha baja abdominal

Es de los ejercicios más comunes, se trata de colocarse sobre los codos boca abajo. Ella misma afirma que no solo puede incluirse en la rutina de ejercicio, sino en cualquier momento del día en que no se esté haciendo nada, como ver televisión o revisar redes sociales. Las planchas deben durar al menos 45 segundos (en caso de que se esté comenzando a hacer ejercicio) y puede incrementar al tiempo en que tenga resistencia cada persona. Este ejercicio se puede hacer entre series de otros ejercicios de la rutina, ayuda a quemar grasa abdominal y trabaja también hombros, brazos y pantorrillas. 

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Montain Climbers

Es un ejercicio de cardio combinado con piernas y abdomen. Se coloca con los brazos extendidos apoyados en el suelo y eleva hacia el abdomen las rodillas, una tras otra, simulando correr. Es un estilo de ejercicio que usan muchos montañistas para subir a lugares inclinados, de ahí deriva su nombre. Ayuda a quemar la grasa del abdomen y la zona lumbar, debe hacerse con un ritmo regular y constante. 

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Abdominales tradicionales

Extender y retraer las piernas y abdomen. Es el estilo de abdominales que a nadie puede faltarle en su rutina, puede hacerse de esta forma o iniciar con los pies sujetados por otra persona o equipo de entrenamiento. Estos trabajan todo el área del abdomen, lo alto, bajo y laterales. Realmente incluirlos en la rutina ayuda a mantener un enfoque. Hay quienes combinan con discos o pesas rusas, para tener una mayor fuerza y resistencia. 

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Rueda abdominal

En este caso, se requiere de un instrumento: una rueda abdominal. Para iniciar y adaptarse, se recomienda colocarse de rodillas, reposar las manos sobre la rueda, estirarla hacia delante, generando presión en el abdomen y creando fuerza al momento de retraer el movimiento. Este es un ejercicio que sí requiere de bastante fuerza, si nunca antes se ha trabajado el abdomen es posible que no se cumplan los objetivos deseados. Trabaja de forma indirecta otros músculos como los tríceps y dorsales. 

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Plancha lateral

Si bien la plancha baja trabaja casi todo el abdomen, las planchas laterales ayudan a tener la cintura deseada y no permite que la grasa comience a acumularse hacia los lados. Pueden hacerse de dos formas, apoyados en el codo o con el brazo completamente estirado. También puede comenzarse con 45 segundos e ir aumentando los tiempos de acuerdo a la resistencia, el brazo que quede elevado, puede quedarse apoyado en la cintura o estirarse hacia arriba, para generar un mayor equilibrio. 

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Conclusiones

Tener abdominales de acero nunca ha sido una tarea fácil, así como tampoco lo es lograr tener un abdomen plano. Muchas mujeres desean tener glúteos hermosos, pero no trabajan el abdomen ni brazos, por lo que se termina obteniendo un trabajo desbalanceado. Por ello, siempre se recomienda equilibrar los ejercicios en la rutina, dedicar distintos días a distintos músculos, pero siempre mantener el abdomen como una prioridad, por lo difícil que es trabajarlo. Kendall Jenner comparte su rutina y estamos seguros de que lo cumplirás. ¿Ya has aplicado algunos de estos ejercicios? ¿Qué te han parecido? Deja tu respuesta en los comentarios. 

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